結婚記念日にはダイヤモンドを｜今日のコラム
2017年03月18日
本日3月18日は睡眠の日と制定されているそうです。
実はこの睡眠の日は年に2回あります。ぐっすりということから、9月3日も制定されおり、春と秋に1日ずつとなっております。
この時期は季節の変わり目で、気温の変化も激しく、体調を崩される方もいらっしゃるのではないでしょうか。
また4月から新年度ということで、最近準備等に忙しく十分に睡眠をとれていない方もいらっしゃるかもしれません。
そこで、本日は睡眠の大切さについて、睡眠時間とその効果の観点から考えたいと思います。
良質な睡眠をとるために、人は睡眠時間をどれくらいとればいいのでしょうか。
それは、５時間の人もいれば、7時間あれば十分な人もいれば、個人差があります。決まった時間に寝て、決まった時間に起きるという規則正しいリズムを心がけることが良質な睡眠につながるとのことです。
すぐに眠りにつけるように、就寝前のカフェイン・アルコールの摂取、喫煙、食事、スマホやテレビの閲覧を避け、心地よい音楽を聴いたり、読書をしたりすると良い眠りにつけます。
睡眠の効果は様々で、脳や身体の疲労回復・成長促進やストレス解消、うつ病・老化の予防等いいことばかりです。
集中力も増加するので、普段の睡眠時間を削って徹夜をするより、いつもの規則正しい睡眠を心がける方が、質の高い勉強や仕事に繋がるかもしれません。
試験勉強や、プレゼン、調べ事等やらなければならないことが多く、普段の睡眠時間をやむなく削ってしまうことがあるかとは思いますが、今一度規則正しい睡眠を心がけてみるのはいかがでしょうか。
実はこの睡眠の日は年に2回あります。ぐっすりということから、9月3日も制定されおり、春と秋に1日ずつとなっております。
この時期は季節の変わり目で、気温の変化も激しく、体調を崩される方もいらっしゃるのではないでしょうか。
また4月から新年度ということで、最近準備等に忙しく十分に睡眠をとれていない方もいらっしゃるかもしれません。
そこで、本日は睡眠の大切さについて、睡眠時間とその効果の観点から考えたいと思います。
良質な睡眠をとるために、人は睡眠時間をどれくらいとればいいのでしょうか。
それは、５時間の人もいれば、7時間あれば十分な人もいれば、個人差があります。決まった時間に寝て、決まった時間に起きるという規則正しいリズムを心がけることが良質な睡眠につながるとのことです。
すぐに眠りにつけるように、就寝前のカフェイン・アルコールの摂取、喫煙、食事、スマホやテレビの閲覧を避け、心地よい音楽を聴いたり、読書をしたりすると良い眠りにつけます。
睡眠の効果は様々で、脳や身体の疲労回復・成長促進やストレス解消、うつ病・老化の予防等いいことばかりです。
集中力も増加するので、普段の睡眠時間を削って徹夜をするより、いつもの規則正しい睡眠を心がける方が、質の高い勉強や仕事に繋がるかもしれません。
試験勉強や、プレゼン、調べ事等やらなければならないことが多く、普段の睡眠時間をやむなく削ってしまうことがあるかとは思いますが、今一度規則正しい睡眠を心がけてみるのはいかがでしょうか。